Bedeutung der Ernährung während der Schwangerschaft und Tipps für einen gesunden Ernährungsplan für eine schwangere Frau

A Gesund Ernährung während der Schwangerschaft können Ihre Schwangerschaft verbessern und den besten Start für Ihr kommendes Baby ermöglichen.

Sie sind also schwanger. Ihr Leben verändert sich, Ihre Gefühle werden intensiver, Sie haben vielleicht eine Menge Fragen darüber, was Sie essen sollen, wie Sie schlafen sollen, wie viel Sie laufen sollen und viele andere ähnliche Fragen. Wer kann Ihnen bei Ihrer neuen Ernährung helfen? Wer kann Ihnen den richtigen Rat geben? Natürlich kann das nur ein Spezialist für Ernährung.

Laut dem American Congress of Obstetricians and Gynecologist (ACOG) sollte die Ernährung einer schwangeren Frau sehr abwechslungsreich und nährstoffreich sein. Sie sollte Proteine, Kohlenhydrate, Vitamine, Mineralstoffe, Fette und Flüssigkeit enthalten. Die Ernährung sollte ausgewogen und reich an hochwertigen Vitaminen und Mineralstoffen sein. Eine gesunde Ernährung während der Schwangerschaft ist wichtig für das Wachstum und die Entwicklung Ihres Babys. Um die benötigten Nährstoffe zu erhalten, müssen Sie aus verschiedenen Lebensmittelgruppen essen: Obst und Gemüse, Brot und Getreide, Eiweiß und Milchprodukte. Wir werden Ihnen jetzt erklären, welche Produkte zu den einzelnen Lebensmittelgruppen gehören und welche Vitamine sie enthalten.

Molkereiprodukte. Eine schwangere Frau benötigt täglich mindestens 1000 mg Kalzium.

Dieses Element ist wichtig für den Aufbau starker Zähne und Knochen des Babys, eine normale Blutgerinnung, Muskel- und Nervenfunktion - sogar das Herz kann ohne Kalzium nicht normal schlagen. Wenn Ihr Blut keine normale Menge an Kalzium enthält, nimmt Ihr Körper es aus Ihren Knochen auf. Wir können Kalzium über Milch, Käse, Joghurt und andere Milchprodukte aufnehmen. Um die tägliche Menge an Kalzium zu erhalten, sollten Sie 3-5 Portionen Milchprodukte zu sich nehmen. Ihr sich entwickelndes Baby braucht viel Eiweiß, B-Vitamine und Eisen, besonders im zweiten und dritten Trimester. Eisen trägt dazu bei, Sauerstoff zu Ihrem wachsenden Baby und zu Ihren Muskeln zu transportieren. Bei Eisenmangel kann es zu Schwindelgefühlen, Müdigkeit, Schwäche, Reizbarkeit und sogar Depressionen kommen. Wenn der Eisenwert zu niedrig ist, kann durch einen Bluttest eine Eisenmangelanämie nachgewiesen werden.

In welchen Produkten finden wir normale Mengen an Proteinen und Eisen? Huhn, Lamm, Leber, Truthahn, Kalbfleisch, mageres Rindfleisch und anderes tierisches Fleisch können Ihnen bei dieser Frage helfen. Außerdem können Sie Fisch und Meeresfrüchte essen, die jedoch kein Quecksilber in großen Mengen enthalten sollten (es hat eine toxische Wirkung auf das Nervensystem: öliger Fisch kann in diesem Fall nicht verzehrt werden, da Quecksilber in Fett löslich ist und fast alle öligen Fische heutzutage Quecksilber enthalten, außer vielleicht die aus der Arktis und Antarktis). Sie können 8-12 Mal pro Woche Fisch essen und täglich 3 Portionen Eiweiß zu sich nehmen. Brot und Getreide Die Hauptenergiequelle unseres Körpers sind Kohlenhydrate, die in Brot und Getreide enthalten sind. Getreide enthält auch eine große Menge an Eisen, Vitaminen der B-Gruppe, Ballaststoffen, Folsäure, usw. Je nach Gewicht sollten Sie täglich 6-11 Unzen Brot und Körner zu sich nehmen. Wir sollten nicht vergessen, dass zusätzliches Essen und zusätzliches Gewicht schlecht für Ihr Baby sind, vor allem wenn Sie Süßigkeiten und Fast Food essen.

Ernährung in der Schwangerschaft -Gemüse und Obst

Obst und Gemüse Obst und Gemüse liefern uns viele wichtige Elemente wie Vitamin C und Folsäure. Eine schwangere Frau benötigt täglich etwa 70 mg Vitamin C, das sie aus Orangen, Grapefruits, Brokkoli, Tomaten, Sprossen, Zitronen, Zwiebeln, Himbeeren und Johannisbeeren aufnehmen kann. Wir sollten 0,4 mg Folsäure pro Tag zu uns nehmen, um neutrale Röhrenfehler beim Embryo zu vermeiden und zu verhindern. Sie ist in dunkelgrünem Blattgemüse enthalten. Eine schwangere Frau sollte täglich 2-4 Portionen Obst und 4 Portionen Gemüse zu sich nehmen (Folsäure finden Sie in grünem Blattgemüse, Nüssen, Bohnen, Zitrusfrüchten und anderen).

Gesunde Fette sind:

Walnüsse, Avocado, Kürbis- und Sonnenblumenkerne, Fisch (aber nicht fettig), Olivenöl - die gesunden Fette, die zur Entwicklung des Gehirns Ihres Babys beitragen. Flüssigkeiten und Getränke Sie sollten koffeinhaltige Getränke vermeiden, die Ihren Herzschlag und Blutdruck erhöhen.

Versuchen Sie auch, kein süßes Sodawasser zu trinken, sondern verwenden Sie nur frisches Destillat oder reines abgekochtes Wasser. Wenn Sie Tee mögen, ist natürlicher grüner Tee während der Schwangerschaft besser geeignet. Alle Gerichte sollten mittelmäßig gesalzen sein oder sogar nur eine kleine Menge Salz enthalten. Eine schwangere Frau sollte 6-7 Mal am Tag essen und dabei keine großen Portionen zu sich nehmen. Dies ist eine Regel und Sie sollten nicht mehr essen, also ist ausreichendes Essen ein Muss. Es ist wichtig, dass Sie den Energie- und Nährstoffbedarf Ihres Körpers vollständig befriedigen.

Die American Pregnancy Association empfiehlt

Die American Pregnancy Association empfiehlt einer schwangeren Frau, täglich 300 Kalorien mehr zu sich zu nehmen als die normale Menge.

Die Pons Medical Group ist eine führende Leihmutterschaftsagentur in Georgien mit Erfahrung in der ICSI-Fertilitätsbehandlung durch ICSI IVF / PICSI. Wie das Sprichwort schon sagt: "Wir sind, was wir essen", also ist "Ernährung der Schlüssel" für eine erfolgreiche Schwangerschaft und ein erfolgreiches Leihmutterschaftsprogramm. Hier bei Pons Medical sind wir uns der Gewissheit dieses alten Sprichworts äußerst bewusst und wir sind Experten in Sachen Ernährung und Ernährungsplanung.