Importancia de la nutrición durante el embarazo y consejos para un plan dietético saludable para una mujer embarazada

A Saludable nutrición durante el embarazo puede mejorar su embarazo y dar el mejor comienzo a su futuro bebé.

Así que está usted embarazada. Su vida está cambiando, sus sentimientos se hacen más intensos, puede que tenga muchas preguntas sobre qué comer, cómo dormir, cuánto caminar y muchas otras cuestiones similares. ¿Quién puede ayudarle con su nueva dieta? ¿Quién puede darle los consejos adecuados? Por supuesto, sólo un especialista en nutrición puede hacerlo.

Según el Congreso Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG), la dieta de una mujer embarazada debe tener mucha variedad y contenido nutricional. Debe incluir proteínas, carbohidratos, vitaminas, minerales grasas y líquidos. La nutrición debe ser equilibrada y estar repleta de vitaminas y minerales de alta calidad. Una nutrición sana durante el embarazo es importante para el crecimiento y el desarrollo de su bebé. Para obtener los nutrientes que necesita, debe comer de varios grupos de alimentos: frutas y verduras, panes y cereales, proteínas y productos lácteos. Ahora le explicaremos qué productos hay en cada grupo de alimentos y qué vitaminas contienen.

Productos lácteos. Una mujer embarazada necesita al menos 1000 mg de calcio al día.

Este elemento es importante para la formación de dientes y huesos fuertes del bebé, la coagulación normal de la sangre, la función muscular y nerviosa - incluso el corazón no puede latir con normalidad sin calcio. Si no hay una cantidad normal de Calcio en la sangre, el cuerpo lo tomará de los huesos. Podemos obtener Calcio de la leche, el queso, el yogur y otros productos lácteos. Para obtener la cantidad diaria de Calcio debe tomar de 3 a 5 raciones de lácteos. Su bebé en desarrollo necesita muchas proteínas, vitaminas del grupo B y hierro, especialmente en el segundo y tercer trimestre. El hierro ayuda a transportar oxígeno a su bebé en crecimiento y a sus músculos. Si hay carencia de hierro la persona puede sentir mareos, fatiga, debilidad, irritabilidad e incluso depresión. Si el hierro es demasiado bajo, la anemia ferropénica puede comprobarse mediante un análisis de sangre.

¿En qué productos podemos encontrar cantidades normales de proteínas y hierro? El pollo, el cordero, el hígado, el pavo, la ternera, la carne magra de vacuno y otras carnes animales pueden ayudarle en esta cuestión. También puede comer pescado y marisco, pero que no contenga mercurio en grandes cantidades (tiene efectos tóxicos para el sistema nervioso: el pescado azul no puede consumirse en este caso, porque el mercurio es soluble en la grasa, y casi todo el pescado azul actual contiene mercurio, exceptuando quizá el del Ártico y el Antártico). Puede comer pescado de 8 a 12 veces por semana y tomar 3 raciones de proteínas al día. Pan y cereales La principal fuente de energía de nuestro cuerpo son los hidratos de carbono que se encuentran en el pan y los cereales. Los cereales también contienen una gran cantidad de hierro, vitaminas del grupo B, fibra, ácido fólico, etc. Debe consumir de 6 a 11 onzas de pan y cereales al día, dependiendo de su peso. No debemos olvidar que comer de más y engordar más es malo para su bebé, especialmente comer dulces y comida rápida.

Nutrición durante el embarazo -Verduras y frutas

Frutas y verduras Las frutas y verduras nos aportan muchos elementos importantes como la vitamina C y el ácido fólico. Una mujer embarazada necesita unos 70 mg de vitamina C al día que puede tomar de naranjas, pomelos, brócoli, tomates, coles, limones, cebollas, frambuesas y grosellas. Debemos tomar 0,4 mg de ácido fólico al día para evitar y prevenir defectos del tubo neutro en el embrión. Se encuentra en las verduras de hoja verde oscura. Una mujer embarazada debe tomar de 2 a 4 raciones de fruta y 4 de verdura al día (puede encontrar ácido fólico en las verduras de hoja verde, los frutos secos, las judías, los cítricos y otros).

Las grasas saludables son:

Nueces, aguacate, semillas de calabaza y girasol, pescado (pero no graso), aceite de oliva - las grasas saludables, que ayudarán a desarrollar el cerebro de su bebé. Líquidos y bebidas Debe evitar las bebidas con cafeína que aumentan los latidos del corazón y la tensión arterial.

Además, procure no beber agua con gas dulce, sólo debe utilizar agua destilada fresca o agua hervida pura. Si le gusta el té, el té verde natural es más adecuado durante el embarazo. Todos los platos deben tener una sal media o incluso sólo una pequeña cantidad de sal. La mujer embarazada debe comer 6-7 veces al día sin grandes porciones de comida. Esto es una regla y no debe comer más, por lo que una alimentación adecuada es imprescindible. Es importante que tenga completamente satisfechas las necesidades energéticas y nutricionales de su cuerpo.

La Asociación Americana del Embarazo recomienda

La Asociación Americana del Embarazo recomienda a la mujer embarazada ingerir 300 calorías adicionales cada día por encima de la ingesta normal.

Pons Medical Group es una agencia de gestación subrogada líder en Georgia con experiencia en tratamientos de fertilidad mediante ICSI FIV / PICSI. Como dice el refrán "Somos lo que comemos" por lo que "la nutrición es la clave" para un embarazo y un programa de gestación subrogada exitosos. En Pons Medical somos muy conscientes de la certeza de este viejo dicho y somos expertos en nutrición y planificación dietética.