妊娠中の栄養の大切さ

妊娠中の栄養の重要性と妊婦のための健康的な食事計画のヒント

健康です 妊娠中の栄養 あなたの妊娠をより良くし、次の赤ちゃんのために最高のスタートを切ることができます。

だからあなたは妊娠しています。 あなたの人生は変化し、感情はより激しくなり、何を食べるべきか、どのように眠るか、どれだけ歩くか、その他の同様の多くの質問について多くの疑問を抱くかもしれません。 あなたの新しいダイエットを手伝ってくれる人はいますか? 誰があなたに適切なアドバイスをしてくれるでしょうか? もちろん、栄養の専門家だけがそれを行うことができます。

アメリカ産科産婦人会議 (ACOG) によると、妊婦の食事には、さまざまな栄養成分が含まれている必要があります。 タンパク質、炭水化物、ビタミン、ミネラル脂肪、水分を含める必要があります。 栄養はバランスが取れており、高品質のビタミンとミネラルで満たされている必要があります。 妊娠中の健康的な栄養は、赤ちゃんの成長と発達にとって重要です。 必要な栄養素を得るためには、果物と野菜、パンと穀物、タンパク質、乳製品など、さまざまな食品群から食べる必要があります。 それでは、食品の各グループに含まれる製品と、それらに含まれるビタミンについて説明します。

乳製品。 妊娠中の女性には、毎日少なくとも 1000 mg のカルシウムが必要です。

この要素は、赤ちゃんの強力な歯と骨、正常な血液凝固、筋肉、神経機能を構築するために重要です。カルシウムがないと、心臓でさえ正常に勝るものはありません。 血液中に正常な量のカルシウムがなければ、体はそれを骨から取ります。 牛乳、チーズ、ヨーグルト、その他の乳製品からカルシウムを得ることができます。 カルシウムの毎日の量を得るには、3 ～ 5 種類の乳製品を摂取する必要があります。 成長中の赤ちゃんは、特に妊娠後期と第 3 期に多くのタンパク質、ビタミン B、鉄分を必要とします。 鉄は、成長する赤ちゃんや筋肉に酸素を運ぶのに役立ちます。 鉄の欠乏があると、めまい、疲労、脱力感、過敏症、さらにはうつ病を感じることがあります。 鉄分が低すぎると、血液検査で鉄欠乏性貧血が証明されます。

どの製品で、通常の量のタンパク質と鉄分を見つけることができますか? 鶏肉、子羊肉、肝臓、七面鳥肉、子牛肉、赤身の牛肉、その他の動物の肉がこの問題に役立ちます。 また、魚や魚介類を食べることもできますが、大量の水銀が含まれてはなりません (神経系に有毒な影響があります。この場合、油性の魚は摂取できません。この場合、水銀は脂肪に溶けており、今日のほとんどすべての油性魚には水銀が含まれているためです。 おそらく北極と南極からのものです）。 週に 8 ～ 12 回魚を食べることができ、毎日 3 食分のタンパク質を摂取できます。 パンと穀物 私たちの体の主なエネルギー源は、パンや穀物に含まれる炭水化物です。 穀物には、大量の鉄、ビタミン B 群、繊維、葉酸などが大量に含まれています。体重に応じて、毎日 6 ～ 11 オンスのパンと穀物を摂取する必要があります。 余分な食事や体重が増えることは、赤ちゃん、特にお菓子やファーストフードを食べることを忘れてはなりません。

妊娠中の栄養 - 野菜と果物

果物と野菜 果物と野菜は、ビタミン C や葉酸などの多くの重要な要素を与えてくれます。 妊娠中の女性は、オレンジ、グレープフルーツ、ブロッコリー、トマト、もやし、レモン、玉ねぎ、ラズベリー、スグリから摂取できるビタミン C を毎日約 70 mg 摂取する必要があります。 胚の中性管の欠陥を回避し、防ぐために、1 日あたり 0.4 mg の葉酸を摂取する必要があります。 濃い緑色の葉野菜に含まれています。 妊娠中の女性は、毎日 2 ～ 4 サービングの果物と 4 サービングの野菜を摂取する必要があります (緑の葉野菜、ナッツ、豆、柑橘類などの葉酸を見つけることができます)。

健康な脂肪は次のとおりです。

クルミ、アボカド、カボチャ、ヒマワリの種、魚 (脂肪ではない)、オリーブ オイル – 健康な脂肪で、赤ちゃんの脳の発達に役立ちます。 水分と飲み物 心臓の鼓動や血圧を高めるカフェイン ドリンクは避けるべきです。

また、甘いソーダ水を飲まないようにしてください。新鮮な蒸留物または純粋な沸騰した水のみを使用してください。 お茶が好きなら、妊娠中の天然緑茶の方が適しています。 すべての料理は中塩であるか、少量の塩のみを使用する必要があります。 妊娠中の女性は、食事の大部分ではなく、1 日 6 ～ 7 回食事をする必要があります。 これはルールであり、それ以上食べるべきではないので、十分な食事が必要です。 体のエネルギーと栄養の要件を完全に満たすことが重要です。

米国妊娠協会が推奨しています

米国妊娠協会は、妊娠中の女性に、通常の摂取量よりも毎日さらに 300 カロリーを摂取することを勧めています。

Pons Medical Group は、ICSI IVF / PICSI による ICSI 不妊治療の専門知識を持つ、ジョージアの主要な代理代理店です。 ことわざにあるように、「私たちは食べるものです」ということから、妊娠を成功させ、代理出産プログラムを成功させるには、「栄養が鍵」です。 ここ Pons Medical では、この古いことわざの確実性を最大限に意識しており、栄養と食事計画の専門家です。