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妊娠中の栄養について

妊娠中の栄養の重要性

妊娠中の栄養の重要性と妊婦の健康的な食事計画のためのヒント

健康な 妊娠中の栄養 あなたの妊娠を良くし、あなたの今後の赤ちゃんのために最高のスタートを切ることができます。

だからあなたは妊娠しています。 あなたの人生は変化しています、あなたの気持ちはより激しくなります、あなたは何を食べるべきか、どのように眠るか、どのくらい歩くべきか、そして他の多くの同様の質問について多くの質問をするかもしれません。 誰があなたの新しい食事療法であなたを助けることができますか? 誰があなたに正しいアドバイスを与えることができますか? もちろん、栄養学の専門家だけがそれを実行できます。

アメリカ産科婦人科医会議(ACOG)によると、妊娠中の女性のための食事療法は多くの多様性と栄養価を持つべきです。 それは、タンパク質、炭水化物、ビタミン、ミネラル脂肪、および体液を含むべきです。 栄養はバランスのとれた高品質のビタミンとミネラルでいっぱいでなければなりません。 妊娠中の健康的な栄養は、赤ちゃんの成長と発達にとって重要です。 あなたが必要とする栄養素を得るために、あなたは果物と野菜、パンと穀物、タンパク質と乳製品のような様々な食品群から食べなければなりません。 それでは、食品の各グループに含まれる製品とそれらに含まれるビタミンについて説明します。

乳製品。 妊娠中の女性は一日に少なくとも1000mgのカルシウムを必要とします。

この要素は、赤ちゃんの強い歯や骨、正常な血液凝固、筋肉、そして神経機能を築くために重要です。 あなたの血液にカルシウムが正常量含まれていない場合、あなたの体はあなたの骨からそれを取ります。 カルシウムは牛乳、チーズ、ヨーグルト、その他の乳製品から得ることができます。 カルシウムの毎日の量を得るためにあなたは3-5乳製品サービングを持つべきです。 あなたの発達中の赤ちゃんは、特に2学期と3学期に、たんぱく質、ビタミンB群、および鉄分を多く必要とします。 鉄はあなたの成長している赤ちゃんとあなたの筋肉に酸素を運ぶのを助けます。 鉄分が不足していると、めまい、疲労、脱力感、過敏性、さらには鬱病を感じることがあります。 鉄が低すぎる場合、鉄欠乏性貧血は血液検査によって証明することができます。

通常の量のタンパク質と鉄をどの製品で見つけることができますか? 鶏肉、子羊肉、レバー肉、七面鳥肉、子牛肉、赤身肉、その他の動物肉がこの問題を解決するのに役立ちます。 また、あなたは魚介類を食べることができますが、それは水銀を大量に含むべきではありません(それは神経系に有害な影響を及ぼします:水銀は脂肪に可溶であり、今日の油性の魚には水銀が含まれていますが、北極や南極のものを除くかもしれません。 あなたは魚8-12を週に何回も食べることができ、タンパク質を毎日3サービングすることができます。 パンと穀物私たちの体の主なエネルギー源は、パンと穀物に含まれる炭水化物です。 穀物には、鉄、Bグループのビタミン、繊維、葉酸なども大量に含まれています。体重に応じて、6-11オンスのパンと穀物を毎日摂るべきです。 特にお菓子やファーストフードを食べると、余分な食事や体重があなたの赤ちゃんに悪いことを忘れないでください。

妊娠中の栄養 - 野菜と果物

果物と野菜果物と野菜は私たちにビタミンCや葉酸のような私達に多くの重要な要素を与えます。 妊娠中の女性は、オレンジ、グレープフルーツ、ブロッコリー、トマト、もやし、レモン、玉ねぎ、ラズベリー、スグリから摂取できるように、毎日約70 mgのビタミンCが必要です。 私達は胚の中立な管の欠陥を避けそして防ぐために1日あたりの葉酸の0,4 mgを取るべきです。 それは濃い緑色の葉の野菜で見つけることができます。 妊娠中の女性は、果物の2-4サービングと野菜の4サービングを毎日持っている必要があります(あなたは緑の葉菜、ナッツ、豆、柑橘系の果物などの葉酸を見つけることができます)。

健康的な脂肪は次のとおりです。

クルミ、アボカド、カボチャ、ヒマワリの種、魚(脂肪ではない)、オリーブオイル - 健康的な脂肪、それが赤ちゃんの脳の発達を助けます。 水分と飲み物心臓の鼓動と血圧を高めるカフェインの飲み物は避けてください。

また、甘いソーダ水を飲まないようにしてください。新鮮な蒸留水または純粋な沸騰した水だけを使用してください。 あなたがお茶が好きなら、天然緑茶は妊娠中に適しています。 すべての料理は中程度の塩、あるいは少量の塩でさえであるべきです。 妊娠中の女性は食事の大部分ではなく、一日に6-7を食べるべきです。 これは原則であり、あなたはもっと食べるべきではないので、十分な食事は必須です。 あなたの体のエネルギーと栄養の要求を完全に満たすことが重要です。

アメリカ妊娠協会が推奨する

アメリカ妊娠協会は、妊娠中の女性に、通常の摂取量よりも毎日追加の300カロリーを摂取することを勧めます。

Pons Medical Groupは、ICSI IVF / PICSIを通じたICSI不妊治療の専門知識を持つ、ジョージア州の大手代理代理店です。 言われている通り: "私達は私達が食べるものである"ので "成功する妊娠と成功する代用プログラムのための"栄養が鍵です "。 ここPons Medicalでは、私たちはこの古いことわざの確実性について最大限の意識を持っており、私たちは栄養と食事計画の専門家です。

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