Vigtigheden af ernæring under graviditet og tips til en sund kostplan for en gravid kvinde

En sund ernæring under graviditeten kan gøre din graviditet bedre og give den bedste start for din kommende baby.

Så du er gravid. Dit liv ændrer sig, dine følelser bliver mere intense, du kan have mange spørgsmål om, hvad du skal spise, hvordan du skal sove, hvor meget du skal gå og mange andre lignende spørgsmål. Hvem kan hjælpe dig med din nye kost? Hvem kan give dig det rigtige råd? Selvfølgelig kan kun en specialist i ernæring gøre det.

Ifølge den amerikanske kongres af obstetrikere og gynækologer (ACOG) bør kosten for en gravid kvinde have en masse variation og næringsindhold. Det bør omfatte proteiner, kulhydrater, vitaminer, mineraler, fedt og væsker. Ernæringen skal være afbalanceret og fuld af vitaminer og mineraler af høj kvalitet. Sund ernæring under graviditeten er vigtig for din babys vækst og udvikling. For at få de næringsstoffer, du har brug for, skal du spise fra en række forskellige fødevaregrupper: frugt og grøntsager, brød og korn, proteiner og mejeriprodukter. Nu vil vi forklare dig, hvilke produkter der er i hver gruppe fødevarer, og hvilke vitaminer de indeholder.

Mejeriprodukter. En gravid kvinde har brug for mindst 1000 mg calcium dagligt.

Dette element er vigtigt for at opbygge stærke tænder og knogler hos babyen, normal blodkoagulering, muskel- og nervefunktion – selv hjertet kan ikke slå normalt uden calcium. Hvis der ikke er nogen normal mængde calcium i dit blod, vil din krop tage det fra dine knogler. Vi kan få Calcium fra mælk, ost, yoghurt og andre mælkeprodukter. For at få den daglige mængde af Calcium bør du have 3-5 mælkeprodukter. Din baby i udvikling har brug for en masse protein, B-vitaminer og jern, især i andet og tredje trimester. Jern hjælper med at transportere ilt til din voksende baby og til dine muskler. Hvis der er mangel på jern, kan personen føle svimmelhed, træthed, svaghed, irritabilitet og endda depression. Hvis jernet er for lavt, kan jernmangelanæmi påvises ved en blodprøve.

I hvilke produkter kan vi finde normale mængder proteiner og jern? Kylling, lam, lever, kalkun, kalvekød, magert oksekød og andet animalsk kød kan hjælpe dig med dette spørgsmål. Du kan også spise fisk og skaldyr, men det bør ikke indeholde kviksølv i store mængder (det har en toksisk virkning på nervesystemet: fedtet fisk kan ikke indtages i dette tilfælde, fordi kviksølv er opløseligt i fedt, og næsten alt fede fisk i dag indeholder kviksølv, undtagen måske dem fra Arktis og Antarktis). Du kan spise fisk 8-12 gange om ugen og få 3 portioner protein dagligt. Brød og korn Den vigtigste energikilde i vores krop er kulhydrater, der findes i brød og korn. Korn indeholder også en stor mængde jern, B-vitaminer, fibre, folinsyre osv. Du bør have 6-11 oz brød og kerner dagligt, afhængigt af din vægt. Vi bør ikke glemme, at ekstra spisning og ekstra vægt er dårligt for din baby, især at spise slik og fastfood.

Ernæring under graviditet - Grøntsager og frugter

Frugt og grøntsager Frugt og grøntsager giver os mange vigtige elementer som C-vitamin og folinsyre. En gravid kvinde har brug for omkring 70 mg C-vitamin dagligt, så hun kan tage det fra appelsiner, grapefrugter, broccoli, tomater, spirer, citroner, løg, hindbær og ribs. Vi bør tage 0,4 mg folinsyre om dagen for at undgå og forhindre neutrale rørdefekter i embryonet. Det kan findes i mørkegrønne bladgrøntsager. En gravid kvinde bør have 2-4 portioner frugt og 4 portioner grøntsager dagligt (du kan finde folinsyre i grønne bladgrøntsager, nødder, bønner, citrusfrugter og andet).

Sunde fedtstoffer er:

Valnødder, avocado, græskar- og solsikkefrø, fisk (men ikke fede), olivenolie – de sunde fedtstoffer, der vil hjælpe med at udvikle din babys hjerne. Væsker og drikkevarer Du bør undgå koffeindrikke, der øger dit hjerteslag og blodtryk.

Prøv også ikke at drikke sødt sodavand, kun frisk destillat eller rent kogt vand skal bruges. Hvis du kan lide te, er naturlig grøn te mere velegnet under graviditeten. Alle retter skal være medium salt eller endda med kun en lille mængde salt. Den gravide bør spise 6-7 gange om dagen med ikke store portioner af måltidet. Dette er en regel, og du bør ikke spise mere, så tilstrækkelig spisning er et must. Det er vigtigt, at din krops energi- og ernæringsbehov er fuldt ud tilfredsstillet.

American Pregnancy Association anbefaler

American Pregnancy Association anbefaler en gravid kvinde at tage yderligere 300 kalorier hver dag over det normale indtag.

Pons Medical Group er et førende surrogatbureau i Georgien med ekspertise i ICSI fertilitetsbehandling gennem ICSI IVF/PICSI. Som man siger: "Vi er, hvad vi spiser", så "ernæring er nøglen" til en vellykket graviditet og et succesfuldt surrogacy-program. Her hos Pons Medical er vi yderst bevidste om sikkerheden af dette gamle ordsprog, og vi er eksperter i ernæring og kostplanlægning.