Importanza della nutrizione durante la gravidanza e suggerimenti per un piano alimentare sano per una donna incinta

Un salutare alimentazione durante la gravidanza può migliorare la tua gravidanza e dare il miglior inizio al tuo bambino in arrivo.

Quindi sei incinta. La tua vita sta cambiando, i tuoi sentimenti diventano più intensi, potresti avere molte domande su cosa mangiare, come dormire, quanto camminare e molte altre domande simili. Chi può aiutarti con la tua nuova dieta? Chi può darti il consiglio giusto? Certo, solo uno specialista in nutrizione può farlo.

Secondo l'American Congress of Obstetricians and Gynecologist (ACOG), la dieta per una donna incinta dovrebbe avere molta varietà e contenuto nutrizionale. Dovrebbe includere proteine, carboidrati, vitamine, minerali, grassi e fluidi. La nutrizione dovrebbe essere equilibrata e ricca di vitamine e minerali di alta qualità. Una sana alimentazione durante la gravidanza è importante per la crescita e lo sviluppo del tuo bambino. Per ottenere i nutrienti di cui hai bisogno, devi mangiare da una varietà di gruppi di alimenti: frutta e verdura, pane e cereali, proteine e latticini. Ora ti spiegheremo quali prodotti ci sono in ogni gruppo di alimenti e quali vitamine contengono.

Latticini. Una donna incinta ha bisogno di almeno 1000 mg di calcio al giorno.

Questo elemento è importante per la costruzione di denti e ossa forti del bambino, per la normale coagulazione del sangue, per la funzione muscolare e nervosa – anche il cuore non può battere normalmente senza calcio. Se non c'è una quantità normale di calcio nel tuo sangue, il tuo corpo lo prenderà dalle tue ossa. Possiamo ottenere calcio da latte, formaggio, yogurt e altri prodotti lattiero-caseari. Per ottenere la quantità giornaliera di calcio dovresti assumere 3-5 porzioni di latticini. Il tuo bambino in via di sviluppo ha bisogno di molte proteine, vitamine del gruppo B e ferro, specialmente nel secondo e terzo trimestre. Il ferro aiuta a trasportare l'ossigeno al bambino in crescita e ai muscoli. Se c'è carenza di ferro la persona può avvertire vertigini, affaticamento, debolezza, irritabilità e persino depressione. Se il ferro è troppo basso, l'anemia da carenza di ferro può essere dimostrata da un esame del sangue.

In quali prodotti possiamo trovare quantità normali di proteine e ferro? Pollo, agnello, fegato, tacchino, vitello, manzo magro e altra carne animale possono aiutarti in questa domanda. Inoltre, si possono mangiare pesce e frutti di mare, ma che non devono contenere mercurio in grandi quantità (ha effetti tossici per il sistema nervoso: in questo caso non si può consumare pesce grasso, perché il mercurio è solubile nei grassi, e quasi tutti i pesci grassi oggi contengono mercurio, tranne forse quelli dell'Artico e dell'Antartide). Puoi mangiare pesce 8-12 volte a settimana e assumere 3 porzioni di proteine al giorno. Pane e cereali La principale fonte di energia del nostro corpo sono i carboidrati presenti nel pane e nei cereali. I cereali contengono anche una grande quantità di ferro, vitamine del gruppo B, fibre, acido folico, ecc. Dovresti avere 6-11 once di pane e cereali al giorno, a seconda del tuo peso. Non dobbiamo dimenticare che un'alimentazione extra e un peso extra fanno male al tuo bambino, in particolare mangiare dolci e fast food.

Alimentazione durante la gravidanza - Verdure e frutta

Frutta e verdura Frutta e verdura ci danno molti elementi importanti come la vitamina C e l'acido folico. Una donna incinta ha bisogno di circa 70 mg di vitamina C al giorno che può assumere da arance, pompelmi, broccoli, pomodori, germogli, limoni, cipolle, lamponi e ribes. Dovremmo assumere 0,4 mg di acido folico al giorno per evitare e prevenire i difetti del tubo neutro nell'embrione. Può essere trovato nelle verdure a foglia verde scuro. Una donna incinta dovrebbe assumere 2-4 porzioni di frutta e 4 porzioni di verdura al giorno (puoi trovare acido folico nelle verdure a foglia verde, noci, fagioli, agrumi e altro).

I grassi sani sono:

Noci, avocado, semi di zucca e di girasole, pesce (ma non grasso), olio d'oliva - i grassi sani, che aiuteranno a sviluppare il cervello del tuo bambino. Liquidi e bevande Dovresti evitare le bevande contenenti caffeina che aumentano il battito cardiaco e la pressione sanguigna.

Inoltre, cerca di non bere acqua gassata dolce, dovresti usare solo distillato fresco o acqua bollita pura. Se ti piace il tè, il tè verde naturale è più adatto durante la gravidanza. Tutti i piatti dovrebbero essere mediamente salati o anche con solo una piccola quantità di sale. La donna incinta dovrebbe mangiare 6-7 volte al giorno con porzioni non abbondanti del pasto. Questa è una regola e non dovresti mangiare di più, quindi un'alimentazione adeguata è un must. È importante soddisfare completamente le esigenze energetiche e nutrizionali del proprio corpo.

L'American Pregnancy Association raccomanda

L'American Pregnancy Association raccomanda a una donna incinta di assumere ogni giorno 300 calorie in più rispetto al normale apporto.

Pons Medical Group è un'agenzia di maternità surrogata leader in Georgia con esperienza nel trattamento della fertilità ICSI attraverso ICSI IVF / PICSI. Come dice il proverbio: "Siamo ciò che mangiamo", quindi "l'alimentazione è la chiave" per una gravidanza di successo e un programma di maternità surrogata di successo. Qui a Pons Medical, siamo estremamente consapevoli della certezza di questo vecchio detto e siamo esperti in nutrizione e pianificazione dietetica.