임신 중 영양의 중요성과 임산부를 위한 건강한 식단 계획을 위한 요령

건강한 임신 중 영양 임신을 더 좋게 만들고 곧 태어날 아기를 위한 최상의 시작을 제공할 수 있습니다.

그래서 당신은 임신했습니다. 당신의 삶이 변하고 감정이 더욱 강렬해지며 무엇을 먹고, 어떻게 자고, 얼마나 걸어야 하는지, 그리고 다른 많은 유사한 질문에 대해 많은 질문이 있을 수 있습니다. 누가 당신의 새로운 식단을 도와줄 수 있습니까? 누가 올바른 조언을 해줄 수 있습니까? 물론 영양 전문가 만이 할 수 있습니다.

American Congress of Obstetricians and Gynecologist(ACOG)에 따르면 임산부를 위한 식단에는 다양한 영양 성분이 포함되어야 합니다. 여기에는 단백질, 탄수화물, 비타민, 미네랄, 지방 및 체액이 포함되어야 합니다. 영양은 균형을 이루고 고품질의 비타민과 미네랄로 가득 차 있어야 합니다. 임신 중 건강한 영양 섭취는 아기의 성장과 발달에 중요합니다. 필요한 영양소를 섭취하려면 과일과 채소, 빵과 곡물, 단백질, 유제품 등 다양한 식품군을 섭취해야 합니다. 이제 각 식품군에 어떤 제품이 들어 있고 어떤 비타민이 들어 있는지 설명하겠습니다.

유제품. 임산부는 매일 최소 1000mg의 칼슘이 필요합니다.

이 요소는 아기의 강한 치아와 뼈, 정상적인 혈액 응고, 근육 및 신경 기능을 만드는 데 중요합니다. 심지어 심장도 칼슘 없이는 정상 박동을 할 수 없습니다. 혈액에 정상적인 양의 칼슘이 없으면 몸이 뼈에서 칼슘을 가져옵니다. 우리는 우유, 치즈, 요구르트 및 기타 유제품에서 칼슘을 얻을 수 있습니다. 칼슘의 일일 섭취량을 얻으려면 유제품을 3-5회 섭취해야 합니다. 발달 중인 아기는 특히 임신 2기 및 3기에 많은 단백질, 비타민 B, 철분이 필요합니다. 철분은 성장하는 아기와 근육에 산소를 운반하는 데 도움이 됩니다. 철분이 부족하면 현기증, 피로, 쇠약, 짜증, 심지어 우울증까지 느낄 수 있습니다. 철분이 너무 낮으면 혈액 검사로 철결핍성 빈혈을 확인할 수 있습니다.

어떤 제품에서 정상적인 양의 단백질과 철분을 찾을 수 있습니까? 닭고기, 양고기, 간, 칠면조 고기, 송아지 고기, 살코기 및 기타 동물 고기가이 질문에 도움이 될 수 있습니다. 또한 생선과 해산물을 먹을 수 있지만 많은 양의 수은을 포함해서는 안 됩니다(신경계에 독성 효과가 있습니다. 이 경우 기름진 생선은 수은이 지방에 용해되기 때문에 섭취할 수 없으며 거의 모든 오늘날 기름진 생선에는 수은이 포함되어 있습니다. 단, 북극과 남극에서 나는 것은 예외일 수 있습니다.) 일주일에 8-12회 생선을 먹고 매일 3인분의 단백질을 섭취할 수 있습니다. 빵과 곡물 우리 몸의 주요 에너지원은 빵과 곡물에 들어 있는 탄수화물입니다. 곡물에는 또한 많은 양의 철분, B군 비타민, 섬유질, 엽산 등이 포함되어 있습니다. 체중에 따라 매일 6-11온스의 빵과 곡물을 섭취해야 합니다. 과식과 과체중은 특히 단 음식과 패스트 푸드를 먹는 것이 아기에게 좋지 않다는 사실을 잊지 말아야 합니다.

임신 중 영양 - 야채와 과일

과일과 채소 과일과 채소는 비타민 C와 엽산과 같은 많은 중요한 요소를 제공합니다. 임산부는 오렌지, 자몽, 브로콜리, 토마토, 콩나물, 레몬, 양파, 라즈베리, 커런트에서 섭취할 수 있는 비타민 C가 매일 약 70mg 필요합니다. 우리는 태아의 중성관 결손을 피하고 예방하기 위해 하루에 0.4mg의 엽산을 섭취해야 합니다. 짙은 녹색 잎이 많은 채소에서 찾을 수 있습니다. 임산부는 매일 2-4인분의 과일과 4인분의 야채를 섭취해야 합니다(엽산은 녹색 잎 채소, 견과류, 콩, 감귤류 과일 등에서 찾을 수 있습니다).

건강한 지방은 다음과 같습니다.

호두, 아보카도, 호박, 해바라기 씨, 생선(그러나 지방은 아님), 올리브 오일 – 아기의 두뇌 발달에 도움이 되는 건강한 지방. 음료수 심장 박동과 혈압을 높이는 카페인 음료는 피해야 합니다.

또한 단 소다수를 마시지 말고 신선한 증류수 또는 순수한 끓인 물만 사용해야 합니다. 차를 좋아한다면 임신 중에 천연 녹차가 더 적합합니다. 모든 요리는 중간 정도의 소금이거나 소량의 소금이어야 합니다. 임산부는 하루에 6-7회 식사량을 많이 먹지 않아야 합니다. 이것은 규칙이며 더 많이 먹지 않아야 하므로 적절한 식사가 필수입니다. 신체의 에너지와 영양 요구 사항을 완전히 충족시키는 것이 중요합니다.

미국임신협회가 권장하는

미국 임신 협회(American Pregnancy Association)는 임신한 여성에게 매일 정상적인 섭취량보다 300칼로리를 추가로 섭취할 것을 권장합니다.

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