Важность питания во время беременности и советы по здоровому питанию для беременной женщины

A Healthy питание во время беременности может сделать Вашу беременность лучше и дать наилучший старт Вашему будущему ребенку.

Итак, Вы беременны. Ваша жизнь меняется, Ваши чувства становятся более интенсивными, у Вас может возникнуть множество вопросов о том, что есть, как спать, сколько гулять и много других подобных вопросов. Кто может помочь Вам с Вашей новой диетой? Кто может дать Вам правильный совет? Конечно, это может сделать только специалист по питанию.

Согласно Американскому конгрессу акушеров и гинекологов (ACOG), рацион беременной женщины должен быть разнообразным и питательным. Оно должно включать в себя белки, углеводы, витамины, минеральные вещества, жиры и жидкость. Питание должно быть сбалансированным и насыщенным высококачественными витаминами и минералами. Здоровое питание во время беременности важно для роста и развития Вашего ребенка. Чтобы получать необходимые питательные вещества, Вы должны питаться продуктами из различных пищевых групп: фрукты и овощи, хлеб и злаки, белки и молочные продукты. Сейчас мы объясним Вам, какие продукты входят в каждую группу питания и какие витамины они содержат.

Молочные продукты. Беременной женщине необходимо не менее 1000 мг кальция ежедневно.

Этот элемент важен для формирования крепких зубов и костей ребенка, нормальной свертываемости крови, работы мышц и нервов - даже сердце не может нормально биться без кальция. Если в Вашей крови нет нормального количества кальция, организм берет его из костей. Мы можем получить кальций из молока, сыра, йогурта и других молочных продуктов. Чтобы получить дневную норму кальция, Вам необходимо съедать 3-5 порций молочных продуктов. Ваш развивающийся ребенок нуждается в большом количестве белка, витаминов группы В и железа, особенно во втором и третьем триместрах. Железо помогает переносить кислород к растущему ребенку и к Вашим мышцам. При недостатке железа человек может ощущать головокружение, усталость, слабость, раздражительность и даже депрессию. Если железа слишком мало, железодефицитная анемия может быть доказана анализом крови.

В каких продуктах можно найти нормальное количество белков и железа? В этом вопросе Вам помогут курица, баранина, печень, индейка, телятина, постная говядина и другое мясо животных. Также Вы можете есть рыбу и морепродукты, но они не должны содержать ртуть в большом количестве (она оказывает токсическое воздействие на нервную систему: жирную рыбу нельзя употреблять в этом случае, потому что ртуть растворима в жире, а почти вся жирная рыба сегодня содержит ртуть, за исключением, может быть, арктической и антарктической). Вы можете есть рыбу 8-12 раз в неделю и получать 3 порции белка ежедневно. Хлеб и злаки Основным источником энергии нашего организма являются углеводы, содержащиеся в хлебе и злаках. Зерновые также содержат большое количество железа, витаминов группы В, клетчатки, фолиевой кислоты и т.д. Ежедневно Вы должны съедать 6-11 унций хлеба и зерновых, в зависимости от Вашего веса. Не следует забывать, что лишнее питание и лишний вес вредны для Вашего ребенка, особенно употребление сладостей и фаст-фуда.

Питание во время беременности - Овощи и фрукты

Фрукты и овощи Фрукты и овощи дают нам много важных элементов, таких как витамин С и фолиевая кислота. Беременной женщине ежедневно требуется около 70 мг витамина С, который она может получать из апельсинов, грейпфрутов, брокколи, помидоров, капусты, лимонов, лука, малины и смородины. Мы должны принимать 0,4 мг фолиевой кислоты в день, чтобы избежать и предотвратить дефекты нейтральной трубы у эмбриона. Ее можно найти в темно-зеленых листовых овощах. Беременная женщина должна ежедневно съедать 2-4 порции фруктов и 4 порции овощей (фолиевую кислоту можно найти в зеленых листовых овощах, орехах, бобах, цитрусовых и других фруктах).

Здоровые жиры - это:

Грецкие орехи, авокадо, семена тыквы и подсолнечника, рыба (но не жирная), оливковое масло - полезные жиры, которые помогут развитию мозга Вашего малыша. Жидкости и напитки Вам следует избегать напитков с кофеином, которые усиливают сердцебиение и повышают кровяное давление.

Также старайтесь не пить сладкую газированную воду, следует употреблять только свежий дистиллят или чистую кипяченую воду. Если Вы любите чай, то во время беременности больше подходит натуральный зеленый чай. Все блюда должны быть среднесолеными или даже с небольшим количеством соли. Беременная женщина должна питаться 6-7 раз в день не большими порциями. Это правило, и Вы не должны есть больше, поэтому адекватное питание является обязательным условием. Важно, чтобы потребности Вашего организма в энергии и питательных веществах были полностью удовлетворены.

Американская ассоциация беременных рекомендует

Американская ассоциация беременных рекомендует беременной женщине употреблять дополнительно 300 калорий каждый день сверх обычного потребления.

Pons Medical Group - ведущее агентство суррогатного материнства в Грузии, специализирующееся на лечении бесплодия методом ИКСИ ЭКО / ПИКСИ. Как говорится в поговорке: "Мы - то, что мы едим", поэтому "питание - это ключ" к успешной беременности и успешной программе суррогатного материнства. Здесь, в Pons Medical, мы в полной мере осознаем истинность этой старой поговорки и являемся экспертами в области питания и планирования диеты.