孕期营养的重要性和孕妇健康饮食计划的秘诀

健康 孕期营养 可以让您更好地怀孕，并为您即将出生的宝宝提供最好的开端。

所以你怀孕了。你的生活在改变，你的感受变得更加强烈，你可能有很多关于吃什么、怎么睡、走多远以及许多其他类似问题的问题。谁可以帮助您进行新的饮食？谁能给你正确的建议？当然，只有营养专家才能做到。

根据美国妇产科医师大会 (ACOG) 的说法，孕妇的饮食应该有很多种类和营养成分。它应该包括蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质、脂肪和液体。营养要均衡，富含优质维生素和矿物质。怀孕期间的健康营养对宝宝的生长发育很重要。为了获得所需的营养，您必须从各种食物中进食：水果和蔬菜、面包和谷物、蛋白质和乳制品。现在，我们就来为大家解释一下每组食物中都有哪些成分，含有哪些维生素。

乳制品。孕妇每天至少需要1000毫克的钙。

这种元素对婴儿强壮的牙齿和骨骼、正常的血液凝固、肌肉和神经功能很重要——如果没有钙，甚至心脏也无法正常跳动。如果您血液中的钙含量不正常，您的身体就会从骨骼中摄取。我们可以从牛奶、奶酪、酸奶和其他奶制品中获取钙。要获得每日所需的钙量，您应该食用 3-5 份乳制品。发育中的宝宝需要大量蛋白质、维生素 B 和铁，尤其是在妊娠中期和晚期。铁有助于为成长中的宝宝和您的肌肉输送氧气。如果缺铁，人会感到头晕、疲劳、虚弱、易怒甚至抑郁。如果铁含量太低，可以通过验血证明是缺铁性贫血。

我们可以在哪些产品中找到正常量的蛋白质和铁？鸡肉、羊肉、肝脏、火鸡、小牛肉、瘦牛肉和其他动物肉可以帮助你解决这个问题。另外，鱼和海鲜也可以吃，但不能吃太多的水银（对神经系统有毒害作用：油性大的鱼不能吃这种情况，因为水银可溶于脂肪，几乎所有今天的油性鱼含有汞，可能来自北极和南极的鱼除外）。你可以每周吃 8-12 次鱼，每天吃 3 份蛋白质。面包和谷物 我们身体的主要能量来源是面包和谷物中的碳水化合物。谷物还含有大量的铁、B 族维生素、纤维、叶酸等。根据您的体重，您每天应该摄入 6-11 盎司的面包和谷物。我们不应忘记，额外进食和超重对您的宝宝不利，尤其是吃甜食和快餐。

孕期营养——蔬菜水果

水果和蔬菜 水果和蔬菜为我们提供了许多重要元素，例如维生素 C 和叶酸。孕妇每天需要大约 70 毫克的维生素 C，她可以从橙子、葡萄柚、西兰花、西红柿、豆芽、柠檬、洋葱、覆盆子和醋栗中摄取。我们应该每天服用 0.4 毫克叶酸，以避免和预防胚胎中性管缺陷。它可以在深绿色多叶蔬菜中找到。孕妇每天应摄入 2-4 份水果和 4 份蔬菜（您可以在绿叶蔬菜、坚果、豆类、柑橘类水果等中找到叶酸）。

健康的脂肪是：

核桃、鳄梨、南瓜和葵花籽、鱼（但不含脂肪）、橄榄油——健康的脂肪，有助于宝宝大脑发育。液体和饮料 您应该避免喝会增加心跳和血压的咖啡因饮料。

还有，尽量不要喝甜苏打水，只能用新鲜的蒸馏水或纯开水。如果喜欢喝茶，天然绿茶更适合孕期。所有的菜都应该是中盐，甚至只加少量盐。孕妇每天应进食6-7次，饭量不要太大。这是规律，不能多吃，所以要适量。完全满足身体的能量和营养需求非常重要。

美国妊娠协会推荐

美国怀孕协会建议孕妇每天在正常摄入量的基础上额外摄入 300 卡路里的热量。

Pons Medical Group 是佐治亚州领先的代孕机构，在通过 ICSI IVF / PICSI 进行 ICSI 生育治疗方面拥有专业知识。俗话说：“人如其食”，因此“营养是成功怀孕和成功代孕计划的关键”。在 Pons Medical，我们非常清楚这句老话的真实性，我们是营养和饮食计划方面的专家。