Importância da Nutrição na Gravidez e dicas para uma alimentação saudável para a gestante

um saudável nutrição durante a gravidez pode tornar sua gravidez melhor e dar o melhor começo para o seu próximo bebê.

Então você está grávida. Sua vida está mudando, seus sentimentos ficam mais intensos, você pode ter muitas dúvidas sobre o que comer, como dormir, quanto caminhar e muitas outras questões semelhantes. Quem pode ajudá-lo com sua nova dieta? Quem pode lhe dar o conselho certo? Claro, apenas um especialista em nutrição pode fazer isso.

De acordo com o Congresso Americano de Obstetras e Ginecologistas (ACOG), a dieta da gestante deve ter muita variedade e conteúdo nutricional. Deve incluir proteínas, carboidratos, vitaminas, minerais, gorduras e fluidos. A nutrição deve ser equilibrada e rica em vitaminas e minerais de alta qualidade. Uma nutrição saudável durante a gravidez é importante para o crescimento e desenvolvimento do seu bebê. Para obter os nutrientes de que você precisa, você deve comer de uma variedade de grupos de alimentos: frutas e vegetais, pães e grãos, proteínas e laticínios. Agora, explicaremos quais são os produtos de cada grupo de alimentos e quais vitaminas eles contêm.

Lacticínios. Uma mulher grávida precisa de pelo menos 1000 mg de cálcio por dia.

Este elemento é importante para a construção de dentes e ossos fortes do bebê, coagulação sanguínea normal, função muscular e nervosa – mesmo o coração não pode bater normalmente sem cálcio. Se não houver uma quantidade normal de cálcio em seu sangue, seu corpo o retirará de seus ossos. Podemos obter cálcio do leite, queijo, iogurte e outros produtos lácteos. Para obter a quantidade diária de cálcio, você deve ingerir 3-5 porções de laticínios. Seu bebê em desenvolvimento precisa de muita proteína, vitaminas B e ferro, especialmente no segundo e terceiro trimestres. O ferro ajuda a transportar oxigênio para o bebê em crescimento e para os músculos. Se houver a deficiência de ferro a pessoa pode sentir tontura, cansaço, fraqueza, irritabilidade e até depressão. Se o ferro estiver muito baixo, a anemia por deficiência de ferro pode ser comprovada por um exame de sangue.

Em quais produtos podemos encontrar quantidades normais de proteínas e ferro? Frango, cordeiro, fígado, peru, vitela, carne magra e outras carnes animais podem ajudá-lo nessa questão. Além disso, você pode comer peixes e frutos do mar, mas que não devem conter mercúrio em grande quantidade (tem efeitos tóxicos para o sistema nervoso: peixes oleosos não podem ser consumidos neste caso, porque o mercúrio é solúvel em gordura, e quase todos peixes oleosos hoje contêm mercúrio, exceto talvez os do Ártico e da Antártida). Você pode comer peixe 8-12 vezes por semana e ter 3 porções de proteína diariamente. Pão e Grãos A principal fonte de energia do nosso corpo são os carboidratos encontrados no pão e nos grãos. Os grãos também contêm uma grande quantidade de ferro, vitaminas do grupo B, fibras, ácido fólico, etc. Você deve comer 6-11 onças de pão e grãos diariamente, dependendo do seu peso. Não devemos esquecer que a alimentação excessiva e o excesso de peso fazem mal ao seu bebé, especialmente a ingestão de doces e fast foods.

Nutrição durante a gravidez - Legumes e Frutas

Frutas e vegetais Frutas e vegetais nos fornecem muitos elementos importantes, como vitamina C e ácido fólico. Uma mulher grávida precisa de cerca de 70 mg de vitamina C diariamente, que pode ser obtida de laranjas, toranjas, brócolis, tomates, couves, limões, cebolas, framboesas e groselhas. Devemos tomar 0,4 mg de ácido fólico por dia para evitar e prevenir defeitos do tubo neutro no embrião. Pode ser encontrado em vegetais folhosos verde-escuros. Uma mulher grávida deve comer 2-4 porções de frutas e 4 porções de vegetais diariamente (você pode encontrar ácido fólico em vegetais de folhas verdes, nozes, feijões, frutas cítricas e outros).

As gorduras saudáveis são:

Nozes, abacate, sementes de abóbora e girassol, peixe (mas não gorduroso), azeite – as gorduras saudáveis, que vão ajudar a desenvolver o cérebro do bebé. Líquidos e bebidas Você deve evitar bebidas com cafeína que aumentam os batimentos cardíacos e a pressão sanguínea.

Além disso, tente não beber água com gás doce, apenas destilado fresco ou água fervida pura deve ser usada. Se você gosta de chá, o chá verde natural é mais adequado durante a gravidez. Todos os pratos devem ser de sal médio ou mesmo com pouco sal. A gestante deve comer de 6 a 7 vezes ao dia, sem grandes porções da refeição. Isso é uma regra e você não deve comer mais, então uma alimentação adequada é obrigatória. É importante que você tenha as necessidades energéticas e nutricionais do seu corpo completamente satisfeitas.

A Associação Americana de Gravidez recomenda

A American Pregnancy Association recomenda que uma mulher grávida consuma 300 calorias adicionais todos os dias acima da ingestão normal.

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