Vikten av kost under graviditeten och tips för en hälsosam kostplan för en gravid kvinna

En frisk näring under graviditeten kan göra din graviditet bättre och ge den bästa starten för ditt kommande barn.

Så du är gravid. Ditt liv förändras, dina känslor blir mer intensiva, du kan ha många frågor om vad du ska äta, hur du ska sova, hur mycket du ska gå och många andra liknande frågor. Vem kan hjälpa dig med din nya diet? Vem kan ge dig rätt råd? Naturligtvis kan bara en näringsspecialist göra det.

Enligt American Congress of Obstetricians and Gynecologist (ACOG) bör kosten för en gravid kvinna ha mycket variation och näringsinnehåll. Det bör innehålla proteiner, kolhydrater, vitaminer, mineraler fetter och vätskor. Näringen ska vara balanserad och full av högkvalitativa vitaminer och mineraler. Hälsosam kost under graviditeten är viktig för ditt barns tillväxt och utveckling. För att få i dig de näringsämnen du behöver måste du äta från en mängd olika livsmedelsgrupper: frukt och grönsaker, bröd och spannmål, proteiner och mejeriprodukter. Nu kommer vi att förklara för dig vilka produkter som finns i varje grupp av livsmedel och vilka vitaminer de innehåller.

Mejeriprodukter. En gravid kvinna behöver minst 1000 mg kalcium dagligen.

Detta element är viktigt för att bygga starka tänder och ben hos barnet, normal blodpropp, muskler och nervfunktioner – inte ens hjärtat kan slå normalt utan kalcium. Om det inte finns någon normal mängd kalcium i ditt blod, kommer din kropp att ta det från dina ben. Vi kan få kalcium från mjölk, ost, yoghurt och andra mjölkprodukter. För att få i dig den dagliga mängden kalcium bör du ha 3-5 mjölkportioner. Ditt barn under utveckling behöver mycket protein, B-vitaminer och järn, särskilt under andra och tredje trimestern. Järn hjälper till att transportera syre till ditt växande barn och till dina muskler. Om det finns järnbrist kan personen känna yrsel, trötthet, svaghet, irritabilitet och till och med depression. Om järnet är för lågt kan järnbristanemi bevisas genom ett blodprov.

I vilka produkter kan vi hitta normala mängder proteiner och järn? Kyckling, lamm, lever, kalkon, kalvkött, magert nötkött och annat animaliskt kött kan hjälpa dig i denna fråga. Du kan också äta fisk och skaldjur, men det bör inte innehålla kvicksilver i stora mängder (det har en toxisk effekt på nervsystemet: fet fisk kan inte konsumeras i det här fallet, eftersom kvicksilver är lösligt i fett, och nästan allt fet fisk innehåller idag kvicksilver, utom kanske de från Arktis och Antarktis). Du kan äta fisk 8-12 gånger i veckan och ha 3 portioner protein dagligen. Bröd och spannmål Den huvudsakliga energikällan i vår kropp är kolhydrater som finns i bröd och spannmål. Spannmål innehåller också en stor mängd järn, B-vitaminer, fibrer, folsyra, etc. Du bör ha 6-11 oz bröd och spannmål dagligen, beroende på din vikt. Vi bör inte glömma att extra ätande och extra vikt är dåligt för ditt barn, särskilt att äta godis och snabbmat.

Näring under graviditeten - Grönsaker och frukter

Frukt och grönsaker Frukt och grönsaker ger oss många viktiga ingredienser som vitamin C och folsyra. En gravid kvinna behöver cirka 70 mg C-vitamin dagligen som hon kan ta från apelsiner, grapefrukt, broccoli, tomater, groddar, citroner, lök, hallon och vinbär. Vi bör ta 0,4 mg folsyra per dag för att undvika och förhindra neutrala rördefekter i embryot. Det finns i mörkgröna bladgrönsaker. En gravid kvinna bör ha 2-4 portioner frukt och 4 portioner grönsaker dagligen (du kan hitta folsyra i gröna bladgrönsaker, nötter, bönor, citrusfrukter och annat).

Hälsosamma fetter är:

Valnötter, avokado, pumpa- och solrosfrön, fisk (men inte fet), olivolja – de hälsosamma fetterna som hjälper till att utveckla din babys hjärna. Vätskor och drycker Du bör undvika koffeindrycker som ökar ditt hjärtslag och blodtryck.

Försök också att inte dricka sött sodavatten, endast färskt destillat eller rent kokt vatten ska användas. Om du gillar te är naturligt grönt te mer lämpligt under graviditeten. Alla rätter bör vara medelsalt eller till och med med endast en liten mängd salt. Den gravida kvinnan ska äta 6-7 gånger om dagen med inte stora portioner av måltiden. Detta är en regel och du bör inte äta mer, så tillräckligt med mat är ett måste. Det är viktigt att du har energi- och näringsbehovet i din kropp helt tillfredsställd.

American Pregnancy Association rekommenderar

American Pregnancy Association rekommenderar en gravid kvinna att ta ytterligare 300 kalorier varje dag över det normala intaget.

Pons Medical Group är en ledande surrogatbyrå i Georgien med expertis inom ICSI fertilitetsbehandling genom ICSI IVF/PICSI. Som ordspråket säger: "Vi är vad vi äter" så "näring är nyckeln" för en framgångsrik graviditet och ett framgångsrikt surrogatprogram. Här på Pons Medical är vi ytterst medvetna om säkerheten i detta gamla talesätt och vi är experter på kost och kostplanering.