Importance de la nutrition pendant la grossesse et conseils pour un régime alimentaire sain pour une femme enceinte

Une santé nutrition pendant la grossesse peut améliorer votre grossesse et donner le meilleur départ pour votre futur bébé.

Alors tu es enceinte. Votre vie change, vos sentiments deviennent plus intenses, vous pouvez avoir beaucoup de questions sur ce qu'il faut manger, comment dormir, combien marcher et bien d'autres questions similaires. Qui peut vous aider avec votre nouveau régime? Qui peut vous donner le bon conseil ? Bien sûr, seul un spécialiste en nutrition peut le faire.

Selon le Congrès américain des obstétriciens et gynécologues (ACOG), le régime alimentaire d'une femme enceinte devrait avoir beaucoup de variété et de contenu nutritionnel. Il devrait inclure des protéines, des glucides, des vitamines, des minéraux, des graisses et des liquides. La nutrition doit être équilibrée et riche en vitamines et minéraux de haute qualité. Une alimentation saine pendant la grossesse est importante pour la croissance et le développement de votre bébé. Afin d'obtenir les nutriments dont vous avez besoin, vous devez manger à partir de divers groupes d'aliments : fruits et légumes, pains et céréales, protéines et produits laitiers. Maintenant, nous allons vous expliquer quels produits se trouvent dans chaque groupe d'aliments et quelles vitamines ils contiennent.

Les produits laitiers. Une femme enceinte a besoin d'au moins 1000 mg de calcium par jour.

Cet élément est important pour la construction de dents et d'os solides chez le bébé, la coagulation sanguine normale, la fonction musculaire et nerveuse - même le cœur ne peut pas battre normalement sans calcium. S'il n'y a pas de quantité normale de calcium dans votre sang, votre corps le puisera dans vos os. Nous pouvons obtenir du calcium à partir du lait, du fromage, du yogourt et d'autres produits laitiers. Pour obtenir la quantité quotidienne de calcium, vous devez consommer 3 à 5 portions de produits laitiers. Votre bébé en développement a besoin de beaucoup de protéines, de vitamines B et de fer, surtout au cours des deuxième et troisième trimestres. Le fer aide à transporter l'oxygène à votre bébé qui grandit et à vos muscles. S'il y a une carence en fer, la personne peut ressentir des étourdissements, de la fatigue, de la faiblesse, de l'irritabilité et même de la dépression. Si le fer est trop bas, une anémie ferriprive peut être prouvée par une analyse de sang.

Dans quels produits peut-on trouver des quantités normales de protéines et de fer ? Le poulet, l'agneau, le foie, la dinde, le veau, le bœuf maigre et d'autres viandes animales peuvent vous aider dans cette question. De plus, vous pouvez manger du poisson et des fruits de mer, mais cela ne doit pas contenir de mercure en grande quantité (cela a des effets toxiques sur le système nerveux : les poissons gras ne peuvent pas être consommés dans ce cas, car le mercure est soluble dans les graisses, et presque tous les poissons gras contiennent aujourd'hui du mercure, sauf peut-être ceux de l'Arctique et de l'Antarctique). Vous pouvez manger du poisson 8 à 12 fois par semaine et consommer 3 portions de protéines par jour. Pain et céréales La principale source d'énergie de notre corps est constituée par les glucides contenus dans le pain et les céréales. Les céréales contiennent également une grande quantité de fer, de vitamines du groupe B, de fibres, d'acide folique, etc. Vous devriez consommer 6 à 11 onces de pain et de céréales par jour, en fonction de votre poids. Nous ne devons pas oublier que manger trop et prendre du poids sont mauvais pour votre bébé, en particulier manger des sucreries et des fast-foods.

Nutrition pendant la grossesse - Légumes et Fruits

Fruits et légumes Les fruits et légumes nous apportent de nombreux éléments importants comme la vitamine C et l'acide folique. Une femme enceinte a besoin d'environ 70 mg de vitamine C par jour qu'elle peut puiser dans les oranges, les pamplemousses, le brocoli, les tomates, les choux, les citrons, les oignons, les framboises et les groseilles. Nous devrions prendre 0,4 mg d'acide folique par jour pour éviter et prévenir les anomalies du tube neutre dans l'embryon. On le trouve dans les légumes à feuilles vert foncé. Une femme enceinte devrait consommer 2 à 4 portions de fruits et 4 portions de légumes par jour (vous pouvez trouver de l'acide folique dans les légumes à feuilles vertes, les noix, les haricots, les agrumes et autres).

Les graisses saines sont :

Noix, avocat, graines de citrouille et de tournesol, poisson (mais pas gras), huile d'olive - les graisses saines qui aideront à développer le cerveau de votre bébé. Liquides et boissons Vous devriez éviter les boissons contenant de la caféine qui augmentent les battements de votre cœur et votre tension artérielle.

Aussi, essayez de ne pas boire d'eau gazeuse sucrée, utilisez uniquement du distillat frais ou de l'eau pure bouillie. Si vous aimez le thé, le thé vert naturel est plus adapté pendant la grossesse. Tous les plats doivent être moyennement salés ou même avec seulement une petite quantité de sel. La femme enceinte doit manger 6 à 7 fois par jour avec de petites portions de repas. C'est une règle et vous ne devriez pas manger plus, donc une alimentation adéquate est indispensable. Il est important que les besoins énergétiques et nutritionnels de votre corps soient entièrement satisfaits.

L'American Pregnancy Association recommande

L'American Pregnancy Association recommande à une femme enceinte de prendre chaque jour 300 calories supplémentaires par rapport à l'apport normal.

Pons Medical Group est une agence de maternité de substitution de premier plan en Géorgie avec une expertise dans le traitement de la fertilité ICSI via ICSI IVF / PICSI. Comme le dit le dicton : "Nous sommes ce que nous mangeons", donc "la nutrition est la clé" d'une grossesse réussie et d'un programme de maternité de substitution réussi. Chez Pons Medical, nous sommes extrêmement conscients de la certitude de ce vieil adage et nous sommes des experts en nutrition et en planification diététique.